Regangan Lama Sebelum Senaman: Apa Kesannya?

Regangan statik yang lama boleh mengurangkan keupayaan otot menghasilkan daya buat sementara, tepat ketika senaman memerlukan daya tersebut. Kesannya biasanya kecil dan tidak berpanjangan, tetapi paling penting sebelum aktiviti yang bergantung pada kekuatan, kepantasan atau kuasa eksplosif. Regangan bukanlah kerosakan. Persediaan cuma memerlukan pendekatan yang berbeza.

Penjelasannya melibatkan otot dan sistem saraf yang mengawal otot. Menahan regangan boleh mengurangkan kekakuan otot dan tendon, lalu mengubah cara daya dipindahkan. Regangan juga boleh mengubah pengaktifan neuromuskular buat sementara, iaitu cara sistem saraf mengaktifkan otot. Tempoh tahanan yang lebih lama cenderung menghasilkan kesan segera yang lebih besar, walaupun respons berbeza mengikut individu dan jenis senaman. Regangan singkat bukanlah masalah besar. Penurunan kekuatan sementara juga tidak bermakna otot mengalami kecederaan.

Pergerakan ialah permulaan yang lebih baik. Pemanasan dinamik meningkatkan suhu otot dan melatih corak pergerakan yang diperlukan bagi sesuatu aktiviti, sambil menyediakan sendi dan otot secara beransur-ansur untuk aktiviti seterusnya. Mulakan dengan berjalan atau berjoging ringan, kemudian tambah ayunan kaki terkawal, lunge atau pergerakan lain yang sesuai dengan sesi senaman. Tingkatkan intensiti tanpa memaksa julat pergerakan. Regangan statik masih berguna untuk fleksibiliti, terutama selepas senaman atau dalam sesi berasingan. Perbezaannya terletak pada masa, bukan soal mana yang lebih baik secara mutlak. Sebelum mengangkat beban atau memecut, tubuh memerlukan latihan awal, bukan jeda yang lama.

Loading...