Jantung Berdegup Laju, Tapi Jadi Lebih Kuat?

Jantung yang berdegup kencang bukan tanda bahawa berjoging sedang melemahkannya. Itulah permulaan proses penyesuaian: apabila otot yang bekerja memerlukan lebih banyak oksigen, jantung mengepam lebih cepat. Senaman yang dilakukan berulang kali pula mendorong sistem kardiovaskular menjadi lebih cekap. Usaha itu ada tujuannya.

Manfaat sebenar muncul antara sesi larian. Dengan latihan aerobik yang konsisten, jantung boleh meningkatkan jumlah darah yang dipam pada setiap degupan, manakala perubahan pada salur darah membantu menyalurkan oksigen kepada otot yang bekerja. Ketika berehat, peningkatan aktiviti saraf parasimpatetik juga boleh memperlahankan degupan jantung. Perubahan ini bukan bermakna jantung bekerja lebih ringan pada setiap sesi larian, tetapi selepas usaha itu selesai, jantung selalunya dapat memenuhi keperluan badan dengan lebih cekap.

Konsisten lebih penting daripada memaksa diri. Berjoging secara tetap boleh membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kecergasan aerobik, walaupun tahap manfaatnya berbeza mengikut keadaan kesihatan, latihan dan tabiat lain. Mulakan dengan rentak yang selesa sehingga masih boleh berbual; berhenti seketika untuk berjalan juga boleh menjadikan senaman lebih mudah dilakukan. Mereka yang mempunyai masalah jantung atau gejala seperti sakit dada harus mendapatkan nasihat perubatan sebelum memulakan atau meneruskan senaman. Kekuatan jantung bukan dibina melalui satu larian pecut yang hebat, tetapi dalam sela tenang selepas larian berakhir.

Loading...