要睡得好，先理解睡眠的五個階段。這些階段涵蓋由淺入深的非快速動眼睡眠，以及快速動眼睡眠，各階段對身體修復與記憶整理都有不同作用。生活層面可從規律作息做起。固定上床與起床時間、降低睡前藍光暴露、避免過量咖啡因與重食，並將運動安排在睡前數小時前完成，有助順利進入深層睡眠。臥室設計側重環境與床具。選擇支撐力合適的床墊以減少翻身，中度偏暗且無刺眼燈光的房間、良好遮光窗簾與適宜溫度與低噪音，都能幫助各睡眠階段正常運行。若已改善環境與習慣仍覺疲倦，建議評估睡眠品質或諮詢專業。小調整往往能改善睡眠效率，讓各階段發揮應有的恢復功能。...More