要有充足營養的早餐並不複雜。把蛋白質、全穀類、蔬果與健康脂肪做簡單搭配，就能提升營養密度與飽足感，幫助一整天的體力與專注力。實用組合包括：雞蛋加蔬菜、燕麥配水果與堅果、優格佐種子與漿果、全麥吐司抹酪梨或花生醬加香蕉等。這些組合製作快速，且容易依個人口味變化。小貼士：可事先準備食材與分量，每餐至少含一份蛋白質並搭配全穀與蔬果，適量加入健康脂肪以延長飽足感，讓早餐既營養又實用。...More