睡眠品質影響身心健康。專家建議先從生活習慣著手：養成固定的就寢與起床習慣，有助於穩定生理時鐘，提升入睡與醒來的規律性。打造安靜、昏暗且舒適的臥室環境，睡前盡量遠離手機、電腦與電視，並避免攝取含咖啡因的飲品。搭配深呼吸、漸進式肌肉放鬆或冥想等放鬆練習，可幫助身心進入睡眠狀態。若已嘗試多種方法仍持續睡眠困擾，建議諮詢醫療專業，評估是否有睡眠障礙或其他健康問題，並尋求適當治療與建議。...More