晚間想吃宵夜時，宜以小份量的蛋白質和高纖食物為主。常見推薦包括一小把堅果、低糖原味優格、鮮果或少量全穀類，既能緩解飢餓，也較不會影響睡眠。應避免油炸、含糖量高、辛辣或高度加工的零食，這類食物可能造成睡眠中斷、胃腸不適或增加代謝負擔。加工零食常含隱藏糖鹽與添加物，對健康不利。實用做法是控制份量並選擇簡單配搭：一小把堅果配一份水果、或一小碗原味優格加些全穀麥片。以輕食為主，避免過飽，能減少夜間不適並有助恢復睡眠品質。...More