當情緒緊繃時，幾項簡單動作就能見效。指南建議以腹式呼吸或數息法為起點，遇到壓力時先做幾組深長呼吸，迅速降低身心緊張。搭配短暫正念休息，每次一到三分鐘，閉眼或注視一處，讓思緒回到當下。若情況允許，走出戶外到附近綠地短步行，利用自然聲色促進放鬆。同時建議設定螢幕使用限制與離線時段，與微小的日常習慣改變（如固定睡前流程）結合，能逐步恢復節奏與專注。讀者可自選一兩項開始嘗試，再逐步調整。...More