要點摘要—水果富含維生素、纖維與抗氧化物，對健康有正面幫助。一般成年人每日建議攝取約2至4份水果，每份約一個中等大小水果或半杯切塊，能補充必要營養並促進腸道蠕動。風險說明—不過過量食用會增加額外糖分攝入，可能影響血糖控制；大量果糖或突增纖維也可能引起腹脹、腹瀉等腸胃不適。患有糖尿病或特殊疾病者應依專業醫療建議調整攝取量。均衡建議—建議將水果分散於三餐或作為點心，並搭配蔬菜、全穀與適量蛋白質以獲得均衡營養。多樣化選擇當季水果，避免長期大量食用單一品種，以兼顧營養與安全。...More