核心觀點：與其依賴市售的腦力補充劑，不如透過日常飲食取得支持記憶與注意力的營養。天然食物含有多種互補成分，能比單一補充品更全面。推薦食材：脂肪魚（含Omega‑3）、莓果（抗氧化）、深綠葉菜（葉酸與維生素）、堅果與種子（健康脂肪）、全穀類（穩定血糖）、雞蛋（膽鹼）。這些食物與認知功能常被連結。簡單替換法：把零食換成一把堅果，早餐加入莓果與燕麥，以鮭魚或其他脂肪魚替代加工肉，白麵包改成全穀，炒菜放入更多葉菜，早餐偶爾吃雞蛋。實務提醒：飲食多樣化、循序漸進的改變比一次性服用複雜補充劑更可行。若有特殊健康需求或用藥情形，建議諮詢專業醫療或營養人員。...More