許多人早晨習慣可能影響一整天的健康。常見錯誤包括不吃早餐、起床不喝水、空腹喝濃咖啡、過早做高強度運動與過度使用螢幕。簡單調整即可改善感受與效率。不吃早餐會造成血糖波動與能量不足。建議選擇快速且均衡的餐點，如全麥麵包、優格或水果，若時間緊張可準備簡單打包的輕食。起床先補充水分有助喚醒代謝；空腹喝濃咖啡可能刺激胃部，建議先喝一杯溫水或加入少量牛奶，或搭配小點心再飲用濃咖啡。早晨做運動宜從暖身與低強度開始，避免馬上進行高強度訓練；同時減少剛起床就長時間盯螢幕，給自己十到三十分鐘的緩衝期，先做伸展或準備當日計畫。養成小習慣、逐步調整，比劇烈改變更有成效。如有慢性病或不適，建議諮詢醫療專業意見以訂定個人化的晨間安排。...More