隨著全球健康危機的持續擴散，免疫系統的強化成為防範病毒感染的核心議題。專家指出，免疫力不僅是身體抵抗病原體的天然防線，更是維持整體健康的基石。那麼，如何在日常生活中有效提升免疫力，成為每個人迫切關注的問題。首先，均衡的營養攝取是提升免疫功能的關鍵。富含維生素C、D及鋅的食物，如柑橘類水果、深綠色蔬菜和堅果，能夠促進免疫細胞的活性。此外，充足的蛋白質攝入有助於抗體的生成，增強身體抵抗力。專家建議避免過度加工食品，保持飲食多樣化和自然。其次，規律的身體活動亦不可或缺。適度運動能促進血液循環，提升免疫細胞的巡邏效率，減少病毒入侵的機會。研究顯示，每週至少150分鐘的中等強度運動，能顯著降低感染風險並改善免疫反應。睡眠質量的保障同樣重要。睡眠不足會削弱免疫系統的功能，增加感染風險。專家強調，每晚7至9小時的高質量睡眠是維持免疫健康的必要條件。此外，心理壓力的管理亦不可忽視，因為長期壓力會抑制免疫反...More