近年來，健身熱潮席捲全球，但隨之而來的運動傷害問題也日益突出。專業健身教練李明指出，許多健身愛好者因忽略基本原則而受傷，這不僅影響訓練效果，更可能對身體造成長期傷害。要實現無傷健身，首先必須重視熱身運動。研究表明，充足的熱身能減少70%的運動傷害風險。物理治療師張華強調，動態伸展比靜態伸展更適合健身前的準備，它能有效激活肌肉群，提高關節靈活性。正確的姿勢是避免受傷的關鍵。專家建議初學者應在專業指導下學習基本動作，切勿盲目模仿社交媒體上的高難度訓練。健身達人王偉分享經驗：『寧可重量輕一點，也要確保每個動作都做到位。』漸進式訓練原則不容忽視。突然增加訓練強度是導致肌肉拉傷和關節損傷的主要原因。運動科學家建議，每周訓練量增幅不應超過10%，讓身體有足夠時間適應。最後，傾聽身體的聲音至關重要。當出現持續疼痛或不適時，應立即停止訓練並尋求專業建議。健身不該是與身體對抗，而是與身體對話的過程。記住，最...More