隨著健身風氣盛行，運動傷害案例卻逐年攀升。物理治療師陳冠廷指出：『近半年因錯誤訓練導致肌肉拉傷的求診者增加三成，主因是忽略基礎防護措施。』究竟如何平衡強度與安全？專家提出「動態熱身優先」、「動作質量重於次數」、「週期性恢復」三大鐵則。倫敦大學運動科學研究顯示，超過67%的急性傷害源自準備不足。『熱身不是擺擺手腳，』職業教練林薇強調：『要用動態拉伸激活神經肌肉控制，比如高抬腿配合旋轉，能同步提升關節活動度與本體感覺。』針對重量訓練者，她建議用空槓完成3組預備動作再逐漸加載。而居家健身族群常見的代償問題，則需透過鏡面自我檢視。『當深蹲時膝蓋內扣，就該立即減重或調整姿勢，』陳冠廷演示如何用彈力帶輔助髖部發力：『疼痛是身體最後的警報器，等到痛才停已經太遲。』搭配穿戴式裝置監測肌肉激活程度，能更精準掌握安全範圍。在恢復策略方面，冷水浴與筋膜放鬆的黃金比例引發熱議。運動營養師王振宇分析最新文獻：『低強...More