在全球心理健康議題日益受到重視的當下，瑜珈練習者正透過五種實證方法改變心智模式，並顯著提升心理幸福感。這股源自東方的古老智慧，如今已成為現代人應對壓力、焦慮等心理挑戰的重要工具。首先，深度呼吸法被證實能直接調節自律神經系統。哈佛醫學院研究顯示，規律的瑜珈呼吸練習可使壓力激素水平降低27%。『呼吸是連接身體與心靈的橋樑，』國際瑜珈治療協會主席指出，『這是最易學卻最被低估的心理調節工具』。其次，正念體式練習培養了當下覺知能力。神經科學研究發現，持續12周的瑜珈練習可使大腦前額葉皮質增厚，這區域主管情緒調節與決策能力。許多企業高管已將瑜珈納入日常，以提升工作專注力。第三，冥想與放鬆術改變了默認模式網絡的活動模式。牛津大學研究團隊證實，這能有效減少反芻思維——抑鬱症的主要成因之一。『我們的大腦就像肌肉，需要正確的鍛煉方式，』神經科學家評論道。第四，社群支持系統創造了珍貴的情感連結。全球瑜珈社群調查...More