在全球政治局勢緊張、經濟波動加劇的背景下，越來越多的人感到焦慮和不安。心理學家指出，這種情緒反應是正常的，但關鍵在於如何有效應對。近日，多位頂尖專家分享了他們在臨床實踐中驗證過的平靜技巧，幫助人們在混沌中保持內心的穩定。哈佛大學心理學教授李維斯強調：『當外部環境不可控時，我們更需要聚焦於內在的可控因素。』他推薦的『5-4-3-2-1』接地技巧：通過辨識5個看到的物體、4個觸摸到的感覺、3個聽到的聲音、2個聞到的氣味和1個嘗到的味道，能快速將注意力拉回當下。自然療法專家王美玲則倡導『森林浴』的治癒力量：『每周至少花2小時沉浸在大自然中，能顯著降低壓力荷爾蒙水平。』研究顯示，即使只是在公園散步20分鐘，也能提升情緒調節能力達40%。在數字時代，專家們特別提醒要注意『信息節食』。牛津大學研究發現，每天將新聞瀏覽時間控制在30分鐘以內，能減少67%的焦慮症狀。建議設置固定的資訊獲取時段，避免持續暴...More