在當代高壓社會中，超過三成的成年人飽受睡眠障礙困擾。最新研究顯示，睡眠質量不僅影響日間工作效率，更與心血管疾病、免疫力下降等健康問題密切相關。哈佛醫學院睡眠研究中心指出，多數人的睡眠問題其實可透過簡單調整獲得顯著改善。首要策略是控制光線暴露。神經科學家陳博士解釋：『睡前兩小時避免藍光，能促進褪黑激素自然分泌。』建議使用暖光燈具，並將手機設為夜間模式。第二是建立固定作息，即使周末也應維持相近的就寢與起床時間，這能穩定生理時鐘。第三項關鍵在於睡前飲食。台大營養團隊研究發現，富含色胺酸的香蕉、溫牛奶等食物，搭配少量碳水化合物，可幫助入睡。但需避免油膩餐點與酒精，後者雖有助快速入睡，卻會破壞深度睡眠週期。第四，創造理想睡眠環境。臥室溫度保持在18至22度之間最理想，選用吸濕排汗的寢具材質。最後是日間運動管理，規律的有氧運動能提升睡眠品質，但需避免睡前3小時進行激烈運動，以免交感神經過度興奮。睡眠治...More