每當走進診所，有些人光是看到護士手中的針筒就開始冒冷汗、心跳加速。這種對針頭的恐懼，醫學上稱為『針頭恐懼症』，其實比想像中更普遍。最新研究顯示，全球約有20%至30%的人口存在不同程度的針頭焦慮，其中5%甚至會因此逃避必要的醫療檢查。哈佛醫學院心理學教授陳威廉指出：『針頭恐懼並非單純怕痛，而是多重因素交織的複雜心理反應。童年負面經驗、對失控的恐懼，甚至遺傳因素都可能成為誘因。』研究發現，這類患者的大腦杏仁核往往對威脅訊號特別敏感，會放大針刺帶來的危險感知。有趣的是，英國牛津大學的實驗顯示，控制呼吸節奏能有效降低30%的應激反應。『當患者專注於緩慢的腹式呼吸時，副交感神經系統被激活，自然減輕恐慌感。』研究主持人李安娜建議，打針前不妨先練習『4-7-8呼吸法』：吸入4秒、屏息7秒、呼出8秒。近期社群媒體興起的『疫苗自拍挑戰』，也意外成為緩解恐懼的新方法。台北榮總精神科醫師張正雄觀察：『看到同儕...More