隨著冬季登山熱潮興起，專業登山教練李明華警告，許多登山者忽視熱身運動的重要性，導致肌肉拉傷、失溫甚至高山症發作。『在零下環境中，身體就像凍僵的橡皮筋，突然劇烈運動極易斷裂。』他強調，雪地攀登前的熱身應持續15至20分鐘，重點激活核心肌群與下肢。根據國際登山聯合會數據，近三成雪山意外與準備不足有關。物理治療師陳怡萱解釋：『熱身能讓心跳速率漸進提升，血液充分氧合，這對預防急性高山病至關重要。』她推薦動態拉伸配合深蹲、高抬腿等動作，模擬攀登時的肌肉使用模式。剛完成喜馬拉雅山區探險的資深嚮導王立德分享實戰經驗：『我們會用冰鎬當輔具，做弓箭步旋轉暖髖關節。』他笑稱熱身時隊友的怪異姿勢總引來笑聲，但這群『熱身魔人』的登頂成功率比普通隊伍高出40%。正值雪季來臨，專家提醒登山者除了檢查裝備，更該把熱身納入行程規劃。『這不是軟弱，而是智慧的表現。』李明華說，『你的肌肉會用更好的攀登表現感謝你。』下次系緊冰...More