當智能手機成為肢體延伸、社交媒體取代面對面交流，全球心理健康正經歷結構性轉變。世界衛生組織最新報告顯示，過度使用數位設備與焦慮症發病率呈現正相關，促使各國專家紛紛提出「數位排毒」方案。台大心理系教授陳明哲指出：「科技本身並非惡魔，關鍵在於使用方式。就像刀子能切菜也能傷人，我們需要建立健康的數位習慣。」他特別強調「主動控制」概念，建議使用者定期評估APP對情緒的影響，刪除會引發負面情緒的程式。十大守則中包含具體操作指南：每天設定「無屏幕時段」、關閉非必要通知、區分工作與娛樂設備等。臨床心理師李婉瑜補充：「建立『數位圍籬』能有效降低焦慮，例如睡前兩小時禁用社交軟體，這個簡單動作就可提升30%睡眠品質。」值得關注的是，研究發現「多工處理」會使壓力激素水平升高28%。策略中特別建議採用「番茄工作法」，專注25分鐘後必須休息5分鐘。這種刻意設計的間隔，能緩解數位時代特有的「持續部分注意」症狀。在虛擬...More