在快節奏的現代生活中，失眠已成為許多人揮之不去的夢魘。據世界衛生組織統計，全球約有30%的人口遭受不同程度的睡眠障礙困擾。睡眠專家李維倫博士指出，『睡眠質量直接影響身心健康，長期失眠可能導致免疫力下降、記憶力減退，甚至誘發慢性疾病。』改善睡眠需從多方面入手。首先，建立規律的作息時間至關重要，人體的生物鐘對光照極為敏感，專家建議睡前1小時避免使用電子設備。其次，營造舒適的睡眠環境，保持臥室溫度在18-22攝氏度，選擇合適的枕頭和床墊。最後，適當的運動與飲食調理也能顯著提升睡眠質量。心理因素同樣不可忽視。『許多失眠案例與焦慮情緒密切相關』，臨床心理師張美琪強調，『睡前進行10分鐘的正念冥想，可以有效緩解壓力，幫助入睡。』她建議民眾避免將工作壓力帶入臥室，建立床鋪與睡眠的強烈心理連結。針對近期社群媒體熱議的『睡眠債』話題，研究顯示，成年人每晚應保證7-9小時的睡眠時間。但專家提醒，與其糾結於睡眠...More