在當今快節奏的社會中，壓力已成為現代人無法迴避的挑戰。近期多項研究顯示，冥想作為一種古老的修心方式，正被科學證實為有效的壓力管理工具。神經科學家發現，每日15分鐘的冥想練習能顯著降低壓力荷爾蒙水平，並增強前額葉皮質的活動，這正是調節情緒的關鍵區域。台大心理系教授陳明哲指出：『冥想就像一種心智訓練，它不僅改變大腦結構，還能重塑我們對壓力的反應模式。』他的團隊透過功能性磁共振成像(fMRI)研究證實，長期冥想者面對壓力時，杏仁核的激活程度明顯低於常人。這解釋了為何冥想者往往表現出更高的情緒穩定性。實踐層面，正念冥想(Mindfulness Meditation)特別適合初學者。專家建議從『呼吸覺知』開始：專注於吸氣與呼氣的過程，當思緒飄散時溫柔地將注意力帶回。這種看似簡單的練習，能有效打破負面思考的惡性循環。美國心理學會(APA)的最新指南更將冥想列為焦慮症輔助治療的首推方法。隨著企業開始重視...More