當代社會普遍存在睡眠不足問題，但究竟何時入睡最能發揮修復效果？權威睡眠研究機構《睡眠醫學期刊》最新報告指出，晚上10點至11點間入睡，並維持7小時睡眠時長，被證實為『生理黃金睡眠區間』。這項涵蓋2萬名成年人的追蹤研究顯示，遵循此模式者，其記憶力測試得分提高23%，心血管疾病風險降低31%。『人體褪黑激素在晚間9點開始顯著分泌，10點後進入高峰』，台大醫學院神經科學教授李維哲解釋，『此時段入睡能完美銜接深度睡眠與REM快速動眼期的生理節律，就像為大腦安排最有效率的維修班表』。研究更發現，相較於午夜後入睡者，黃金時段入眠者的細胞端粒長度明顯更長，暗示著抗衰老潛力。這項發現恰逢世界衛生組織將『睡眠赤字』列為現代人健康危機。倫敦國王學院精神科醫師馬克·威廉斯強調：『不是所有7小時睡眠都等值，時機選擇如同為身體選擇最佳充電時段』。建議上班族可逐步調整作息，例如晚餐後避免藍光刺激，營造黑暗睡眠環境等具...More