現代職場節奏快速，高壓工作已成為常態。根據世界衛生組織最新報告，全球超過70%的上班族長期處於壓力超標狀態。如何在不影響表現的前提下有效管理壓力，成為職場人士必修課題。哈佛商學院研究指出，成功的壓力管理始於『認知重構』。『將挑戰視為成長機會而非威脅，能顯著降低皮質醇水平。』行為心理學家李維克博士強調。這種心態轉變配合規律的『微休息』（每90分鐘短暫放鬆），可使工作效率提升達40%。實用技巧方面，時間管理專家王麗莎建議採用『番茄工作法』搭配『情緒日誌』：『25分鐘專注工作後，用5分鐘記錄當下情緒狀態。這不僅提高時間利用率，還能及時發現壓力警訊。』科技公司高管馬克分享親身實踐：『自從實行這個方法，我的會議效率提高三成。』生理層面也不容忽視。台大醫院研究顯示，每日15分鐘的辦公室瑜伽或深呼吸練習，能改善血液循環並降低焦慮指數達35%。營養師陳美惠補充：『適量攝取富含Omega-3的食物如鮭魚、核...More